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適合秋季養(yǎng)生有哪些運(yùn)動(dòng)
[亮劍教育集團(tuán)] 發(fā)布時(shí)間:2017-09-28 17:45
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)健康。告別夏季一動(dòng)就汗流浹背，九月的尾巴十月的前奏，正是秋季涼爽的時(shí)刻，之后天氣越來(lái)越冷，可不要因?yàn)槔洌万榭s著身體，動(dòng)也不動(dòng)，反而不利于健康成長(zhǎng)!北京軍訓(xùn)夏令營(yíng)的小編推薦幾個(gè)適合秋季的運(yùn)動(dòng)，讓我們的身體都健健康康!
1、爬山
可促進(jìn)毛細(xì)血管功能，可感覺(jué)全身舒爽通暢;爬山可明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力;爬山能夠使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。
秋日登高，由于氣候?qū)I(yè)，氣象要素變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
2、自行車運(yùn)動(dòng)
不只可以減肥，使身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥，或者邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥人來(lái)得較好，更迷人。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使心胸開(kāi)朗、精神愉快，經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動(dòng)就能夠產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會(huì)令人感覺(jué)到十分自由且暢快無(wú)比，據(jù)近年來(lái)研究結(jié)果表明，騎自行車與跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能耐力性鍛煉，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅放逐。
3、冷水浴
就是用5-20℃之間冷水洗澡，秋季自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一般的輔助治療作用。
4、慢跑
是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深受人們喜愛(ài)。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡(jiǎn)單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來(lái)慢跑吧，從明天開(kāi)始!
