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哪些運動有助于孩子長高
[亮劍教育集團] 發布時間:2017-05-17 13:09
北京軍訓夏令營告訴家長們，想要孩子長高高，缺乏運動可不行！夏季絕對是長高的好季節，也是人體新陳代謝快的時候，沉寂了一個冬天，在春天蘇醒，在夏天熱烈，趁著暑假，沒有束縛，放肆的運動。如果爸爸媽媽在這個時期，多讓孩子做一些能夠牽拉肌肉和韌帶、刺激軟骨生長的運動，孩子的個子很可能就會像雨后的春筍，“蹭蹭”的長高一大截！
1、有氧運動
如果孩子不喜歡劇烈運動，可以讓他經常做做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放松練習，年紀小的孩子，可以讓他們跑坡，找20-30米長，傾斜度不是特別大的小坡，讓孩子來回跑，登坡時放松，下時加速，重復2-4次，只要堅持做下來，對于長高有很好的促進作用。
2、單杠懸
，每次20-30秒，先做無負荷懸垂，再做負荷懸垂，根據孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂。牽拉身體運動，由爸爸媽媽協助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復。
3、爬墻摸高
面對墻壁而立，在墻上預先劃一條標記線，然后，讓孩子踮起腳尖，雙手手指沿墻盡量向上伸展，設法觸及或超出此標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放松。反復的做幾次。
4、縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。每次須盡力，爭取每次跳得盡可能高，重復。
5、游泳
孩子在水中做伸展運動時，可以拉伸韌帶，關節和骨骼的生長就會較好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動作更有利于鍛煉。建議6-10歲的孩子就可以開始學習游泳了。但是在游泳前一般要做足準備運動，并且游泳的時間不要過長。
6、籃球、排球、羽毛球
籃球、排球、羽毛球有很多跳躍和牽拉身體的動作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。如果孩子喜歡較為激烈的運動，可以進行這方面的練習。
在進行以上這些練習時，爸爸媽媽要根據孩子的年齡大小和體質，合理的決定練習的次數和時間，千萬不要“拔苗助長”。長期過量超負荷運動同樣會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而是阻礙孩子的正常生長發育的。有些動作不夠標準，也會沒有效果，甚至傷害身體，所以家長需要陪同，讓孩子堅持，也順便讓自己也活動活動筋骨。
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